wyciskanie zza karku

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.06.2012 - Podciąganie n x30,x18,x12,x10 - Podciąganie p x8,x9,x10 - Wiosłowanie n sztangą prostą 12x90,12x101,10x111,8x121 - Wyciskanie zza karku 15x67,15x62,15x57,15x52,15x47 - Składanka x8,x8 Podciąganie bardzo dobrze poszło..wszystkie serie z zapasem..jeszcze:-D Wiosłowaniem ładnie dobiłem to co [...]

I Tydzień Treningowy 5/5/5 II Dzień Treningowy 10.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x101,5x106,5x111,12x85,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x61,10x70 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Wyciskanie zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50 - Składanka x8,x8 Trening zaj**iście wszedł :) [...]

[...] Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15/12/10 - rozpiętki 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie od czoła sztangą . 3x 15/12/10 [...]

[...] na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie klatki z poniedzialku (sprawdzenie [...]

[...] powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie [...]

PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 - rozpietki na ławce płaskiej 12,12,10 - wyciskanie sztangielek głową do góry 12,10,8,8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w średnim uchwycie 12,10,10,8 . -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10 -modlitewnik -12,10,8 SRODA [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]

[...] wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka lub sztanga ? -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej tylko do glowy tak ? :D -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? -MARTWY -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO [...]

[...] jednoracz hantelka lub sztanga ? JEDNORACZ NA POLSZTANDZE, OPIS ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat281827/ B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej tylko do glowy tak ? :D TAK! -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? TAK, DOCIAGASZ TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI/ZEBER. [...]

[...] 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie wzdłuż ciała) 14x42kg | 12x45kg | 10x47kg 12x42kg | 10x45kg | 8x47kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 7. Francuskie wyciskanie jednorącz 12x6,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg 12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg 8. [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Środa – 03.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica + pieczywo 2.makaron + tuna + jajo 3.shake 4.placek po węgiersku *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g [...]

[...] rozpisałeś pod dietą to się do niczego nie nadaje. Dużo lepszy jest ten, który przedstawiłeś jako pierwszy. Moje sugestie co do zmian są następujące: młotków daj 3 serie, wyciskanie zza karku zamień na sprzed karku, nie kojarzę jak wygląda przyciąganie sztangielek na ławce skośnej jeśli to coś podobnego do unoszenia hantli w opadzie tułowia to [...]

to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]

[...] na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian [...]

Tak porównujac siłę w wyciskaniu zza karku i w żołnierskim-dziś są ćwiczący w tych ćwiczeniach o wiele silniejsi niz kiedyś. Przykładowo-wyciskanie zza karku w latach 70' i pierwszej połowy 80' wykonywano na siłowni z ciężarami ok 30-50 kg.. Najcześciej robiono to w siadzie na ławeczce-beż zadnego podparcia pleców i opuszczając na same kaptury. [...]

Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

[...] leżąc R15 8. Prostowanie przedramion podchwyt 4x15 3s faza neg To dzisiejszy trening,na skosie poszło ładnie 85kgx10, ciężar wydaję się śmieszny co dla niektórych no ale wyciskanie na skosie mi zawszło szło ciężko. Gironda ładnie,klatka nieźle dostała po dupie. Na pasie wisiało już +15kg :-) Później WL i hantle na lekkim skosie. I cycki miały [...]

[...] 80/80/80/75/70 84/85/85/80/77 87/87/87/84/80 90/90/91/85/82 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie 35kg Zrobiłem wyciskanie na Hex Barze-57kg wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie-36,5kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy [...]

[...] ciąc.Nie zmieniaj co tydzien sztangi z hantelką-zostan przy sztandze w podviąganiu.Serie:4,4,3,3 i nie więcej. Do tego np. triceps:pompki na poręczach-ok.(3 serie),teraz daj wyciskanie francuskie leżąc3 serie,na koniec wyciąg 2 serie. Barki:przed wyciskaniem daj wzniosy boczne ze sztangielkami-3 serie stały ciężar po 10 powt. 2. wyciskanie zza [...]